Os hábitos são atitudes que seguirmos rotineiramente, independentemente da intenção deles ou, sequer, do conhecimento de que eles existem. Como vivemos em um mundo que demanda organização de tempo, é extremamente necessário que calculemos tudo que iremos fazer em um dia a fim de garantir a execução de todos os passos.
Entretanto, a fim, também, de economizar tempo, é comum que vejamos inseridos em nossa rotina hábitos não saudáveis, como, por exemplo:
- – Má alimentação baseada em fast-food;
- – Não realização de atividade física e utilização de meios de transporte ao invés de caminhar com mais frequência;
- – Dormir menos de oito horas por dia;
- – Pular refeições e comer menos do que o recomendado por dia.
Esses hábitos são inseridos em nossa vida e vão nos trazendo, com o decorrer do tempo, malefícios para a nossa saúde. Entretanto, se conseguirmos substituí-los por hábitos saudáveis, o benefício para a nossa saúde será proporcionalmente benéfico!
Os hábitos saudáveis são práticas cotidianas que promovem o bem-estar físico, mental e emocional. Eles ajudam a prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e promover um envelhecimento saudável. Adotar esses hábitos é uma das formas mais eficazes de manter o corpo e a mente equilibrados, contribuindo para uma vida longa e plena.
Entre esses hábitos, há alguns que são extremamente importantes para uma boa mudança em sua vida:
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma dieta saudável é essencial para o bom funcionamento do corpo. Consumir uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras (como peixe, frango e leguminosas) e gorduras saudáveis (como abacate e azeite de oliva) é fundamental. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gordura saturada, que podem aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
REALIZAÇÃO REGULAR DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
A atividade física regular é essencial para a saúde. Ela melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ajuda no controle do peso, aumenta a energia e reduz o risco de doenças crônicas, como hipertensão e doenças cardíacas. A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos de atividades moderadas, como caminhadas, corridas leves, ciclismo ou natação, por semana. Além disso, incluir exercícios de força e flexibilidade, como musculação e alongamentos, também é importante.
SONO DE QUALIDADE
Dormir bem é essencial para o reparo do corpo e para o bom funcionamento do cérebro. O sono adequado está relacionado à manutenção da memória, ao controle emocional e à regeneração celular. Adultos devem buscar de 7 a 9 horas de sono por noite. Manter uma rotina regular de sono, evitar estimulantes como cafeína e eletrônicos antes de dormir, e criar um ambiente tranquilo e escuro para o descanso pode melhorar a qualidade do sono.
CONTROLE DE ESTRESSE
O estresse crônico é prejudicial à saúde, podendo contribuir para problemas como ansiedade, depressão, hipertensão e doenças cardíacas. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga e mindfulness, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde mental. Além disso, ter momentos de lazer e de desconexão da rotina agitada também são essenciais para o bem-estar.
Além das técnicas indicadas, é sempre indicado a realização de consultas periódicas com psicólogos/psiquiatras para o acompanhamento psicológico médico ideal.
PREVENÇÃO E CUIDADOS MÉDICOS
Realizar exames periódicos e consultas regulares com profissionais de saúde é crucial para a prevenção de doenças. A detecção precoce de problemas de saúde pode aumentar as chances de tratamento eficaz. Manter as vacinas em dia, seguir as orientações médicas e cuidar da saúde mental também são passos importantes.
Esses hábitos, praticados ao longo do tempo, tendem a trazer uma qualidade de vida excelente para as pessoas – principalmente se você migrar diretamente de alguns hábitos não saudáveis.
É sempre muito importante praticar esses hábitos enquanto mantém duas regras importantes em sua vida: vida social ativa e o evitamento do uso de substâncias nocivas. Uma rotina corrida pode nos influenciar ao isolamento e, também, a fazermos uso de substâncias como o álcool e o cigarro/pod, hábitos que são extremamente prejudiciais a curto e longo prazo na vida de alguém.
REFERÊNCIAS
HOSPITAL ISRAELITA ALBERT EINSTEIN. Hábitos saudáveis: dicas para melhorar sua saúde física e mental. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/habitos-saudaveis/. Acesso em: 2 jan. 2025.
BRASIL. Ministério da Saúde. Qualidade de vida em cinco passos. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/qualidade-de-vida-em-cinco-passos/. Acesso em: 2 jan. 2025.
