Comer bem durante a gestação e a amamentação é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma alimentação equilibrada garante os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê, além de ajudar a mãe a se recuperar do parto e ter mais energia para cuidar do novo membro da família.

Para Gestantes:

– Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos: frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios.

– Aumente a ingestão de nutrientes essenciais como ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D.

– Evite alimentos processados, ultraprocessados, gordurosos e com muito açúcar.

– Beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia.

– Faça pequenas refeições a cada 3 horas e coma devagar, mastigando bem os alimentos.

Para Mães que Amamentam:
– Aumente a ingestão de líquidos, bebendo pelo menos 3 litros por dia.

– Inclua alimentos que estimulam a produção de leite, como aveia, linhaça, gergelim, frutas vermelhas e legumes verde-escuros.

– Evite alimentos que podem causar cólicas no bebê, como brócolis, couve-flor, repolho, feijão e café.

– Observe se o bebê apresenta alguma reação alérgica a algum alimento.

Dicas Extras:

– Planeje as refeições com antecedência para evitar alimentos gordurosos ou ultraprocessados.

– Cozinhe em casa para controlar os ingredientes e a quantidade de sal e açúcar.

– Tenha lanches saudáveis à mão para evitar comer besteiras entre as refeições.

– Comer com a família é um bom momento para incentivar hábitos alimentares saudáveis.

Lembre-se: a alimentação é um dos pilares da saúde da mãe e do bebê. Cuidar da sua alimentação durante a maternidade é investir na saúde de toda a família. Em caso de dúvidas, consulte um nutricionista ou médico.