Precisamos primeiramente entender, porque a importância de falar sobre este assunto.

Estamos falando de 10% da população mundial, vivendo com algum transtorno mental, dentro das estatísticas também o Brasil tem sido considerado o país mais ansioso do mundo, com aproximadamente 19 milhões de pessoas com ansiedade.

E por que o Brasil se encontra neste lugar? Temos hoje alguns estudos que apontam questões sociais e econômicas, como falta de segurança pública, falta de acesso à saúde de forma geral, mas principalmente a saúde mental e instabilidades econômicas. Outros estudos, apontam o uso de “telas”, indicando que uso de telas de forma excessivas, podem gerar mais ansiedade e também. O Brasil hoje é o país que mais se mantém conectado. 

Quando falamos sobre ansiedade, é importante lembrar que ela é necessária para nossa sobrevivência, ou seja, ficarmos ansiosos em situações de mudanças é normal e necessário, a ansiedade se torna patológica, quando não existe uma situação de mudança que requer atenção a segurança e comportamento adaptativo e mesmo assim, sinto sintomas. Sendo eles, pensamento acelerado focado em um assunto específico, insônia, extrema preocupação, coração acelerado, angústia, aperto no peito, crise de choro, comer mais ou menos que o normal, entre outros.

É importante lembrar, que ansiedade é um estado geral, que para nomenclatura médica e psicológica, se divide em alguns grupos, sendo os principais deles destacados pela Organização Mundial de Saúde: 

Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC): Onde o indivíduo cria “regras” para alívio da obsessão e quando estas regras não são corretamente cumpridas, geram sintomas e crises. Por exemplo: Não pisar em linhas no chão, se vestir somente com cores específicas, fechar a porta três vezes, entre outros.

Síndrome do pânico: Ocorre por uma crise de forma repentina, que pode durar até 10 minutos e voltar em alguns casos depois de um pequeno espaço de tempo, a crise de ansiedade e pânico muitas vezes são confundidas, porém a principal diferença entre elas, ocorre a partir da causa e como os sintomas são percebidos, normalmente pânico está associado a algum gatilho, por exemplo, fobias. Já a crise de ansiedade ocorre em menor intensidade e vem de uma preocupação excessiva e não necessariamente uma fobia, gatilho específico. 

Ansiedade generalizada: Diferente das crises citadas acima, a ansiedade generalizada não se relaciona com situações específicas, os sintomas se mantêm no cotidiano, gerando apreensão e preocupação exagerada.

Ansiedade social ou Fobia Social: Manifestação dos sintomas em situações sociais, onde pode ser observado por outras pessoas, apresentando tremores, sudorese, sensação de desmaio, por exemplo: assinar documentos. 

Quando falamos de tratamento para ansiedade, devemos primeiramente lembrar que deve ser definido junto com os profissionais de referência: psicólogo e psiquiatra, ambos irão definir o melhor tratamento e plano de ação de acordo com a necessidade do paciente, todo tratamento medicamentoso deve ser acompanhado com o médico psiquiatra.

Além disso, lembre-se sempre de cuidar de você, realize atividades físicas, cuide da sua alimentação, escolha suas relações e tire um tempo para você, o autocuidado e o autoconhecimento continuam sendo a melhor ferramenta de prevenção. 

Dicas

Sabia que existem alguns alimentos que nos ajudam referente a ansiedade?

Cada vez mais, a medicina vem crescendo no conceito de que somos um ser completo bio, psico e social, ou seja, precisamos olhar o ser humano como ser completo e único. Com isso, diversos estudos vêm crescendo referente ao funcionamento do nosso intestino e nossas emoções. Por exemplo:

Chocolate

Possui altas doses do aminoácido Feniletilamina, popularmente chamado de hormônio da paixão, que induz a produção de Dopamina. Isso faz com que o humor seja regulado mais facilmente, diminuindo sintomas de ansiedade e a inquietação de quem tem essa condição.

Para não ter problemas com a taxa de açúcar (que pode reduzir o efeito benéfico contra a ansiedade), o melhor é optar pelas versões com uma porcentagem alta de cacau.

Maracujá

Esse conhecimento popular está mais que certo, pois, a fruta é rica em Flavonoides e Alcaloides. Equilíbrio de humor, diminuição da tensão muscular, regulagem da pressão arterial são apenas alguns dos efeitos que esses componentes produzem em nosso corpo.

Iogurte e outros laticínios

Os produtos derivados do leite têm uma alta taxa de cálcio em sua composição. Além de ajudar na fortificação óssea, esse nutriente – juntamente com o Magnésio – diminui a pressão e inibe o sintoma de taquicardia que aparece quando a ansiedade aumenta.

O iogurte natural, assim como outros alimentos fermentados, possui uma variedade de bactérias benéficas para nosso corpo. Elas melhoram a função cerebral e tem caráter anti-inflamatório, o que reduz o estresse causado pelo transtorno.

Semente de abóbora

As sementes de abóbora torrada podem ser usadas em diversas receitas saudáveis. Com altos níveis de Potássio e Zinco, elas são um dos alimentos que diminuem a ansiedade. Seus efeitos são o controle do humor, da pressão arterial e a redução da sensação de ansiedade generalizada.

Ovos

Os ovos possuem altas doses de Triptofano, um Aminoácido essencial para a produção da Serotonina. Ter esse ingrediente em sua dieta ajudará na regulagem do humor e aumento da qualidade do sono – fator muito prejudicado pela ansiedade.

Castanha e outras oleaginosas

A Castanha-do-Pará, as amêndoas e o amendoim são alguns dos exemplos de oleaginosas. Esse grupo de alimentos tem Vitaminas do Complexo B, Magnésio e Triptofano como alguns dos seus principais componentes. O consumo gera uma redução do estresse, evita os principais sintomas do transtorno de ansiedade e da depressão. Consumir com moderação.

Frutas cítricas

As frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, abacaxi e acerola são ótimas opções para sucos. Elas possuem altas taxas de Flavonoides e Vitamina C, dois componentes importantes para combater a ansiedade. Diminuem a irritabilidade, a inquietação, regulam os hormônios e controlam a fadiga causada por esse problema.

Peixes com alto percentual de gordura

A fonte de Ômega 3, os  peixes  como Sardinha, Cavala e Salmão podem ajudar em momentos de ansiedade. Esses ingredientes também são ricos em Triptofano, o que melhora a saúde mental e a produção de hormônios como a Serotonina. A concentração também é beneficiada pelo consumo, assim como o sono.

Existem alimentos que aumentam a ansiedade?

Assim como existem alimentos e bebidas que ajudam a controlar os sintomas de ansiedade, também há aqueles que fazem efeito contrário. Alguns deixam nossa mente ainda mais agitada, piorando a sensação de estar a beira de um colapso e potencializando as consequências físicas do transtorno. Algumas opções que estimulam negativamente nosso corpo se consumidos em excesso: açúcar; cafeína; bebidas alcoólicas; gorduras ruins; alimentos feitos com farinha branca.

Isso não quer dizer que você nunca deva consumir esses ingredientes. A recomendação é incluí-los em sua dieta de forma moderada.